ダイエット仕様の筋肉とは？ダイエットでやせると決意したとき、あなたはどんな運動をしますか？とりあえずウォーキングから始めますか？それともジムに行ってウエイトリフティングをしますか？あなたの願望はおそらくスリムになることであって、決してボディービルダーのような筋肉隆々のからだになることではないはずです。しかしやせるためには体脂肪を燃焼させる場所である筋肉の量を増やしてあげる必要があります。やせるために筋肉を増やしたいけど腕や足が太くたくましくなるのも困る。そんな板ばさみにあっているあなたに朗報です。ダイエットに理想的な運動では筋肉隆々になることはありません。もし筋肉がたくましくなってしまうことで悩んでるとしたら、それは運動方法にちょっとした誤りがあります。
筋肉といっても実は様々です。ボディービルダーや格闘家のような筋骨隆々な筋肉もあれば、マラソン選手のように細く引き締まった筋肉もあります。どちらも筋肉には変わりありません。どうして同じ筋肉にもかかわらずこんなにも違うのでしょうか？これはトレーニングの際に筋肉に行わせる運動が根本的に異なるためなのです。
太くたくましい筋肉にするためには無酸素運動という運動で筋肉に負荷を加えなければなりません。無酸素運動とは筋肉を動かすエネルギーを作り出す際に酸素を消費しない運動のことで、ウエートリフティングやマシーンを使用した瞬発力を鍛える運動が無酸素運動といわれる運動です。無酸素運動で鍛えた筋肉は太くたくましくなり、瞬発力を発揮することに優れています。このためパワーを必要とする種目に適した筋肉といえます。
一方、細く引き締まった筋肉にするためには有酸素運動という運動で筋肉に負荷を加えなければなりません。有酸素運動では筋肉を動かすエネルギーを作り出す際に酸素を消費する運動のことで、長距離走のような持久力を鍛える運動が有酸素運動です。有酸素運動で鍛えたい筋肉はマラソン選手の足のように細く引き締まった筋肉となり、持久力に優れた筋肉となります。
おさらいすると、下の表のようになります。
| 太くたくましい筋肉 | 細く引き締まった筋肉 | |
| 筋肉に加える負荷 | 無酸素運動 | 有酸素運動 |
| 瞬発力 | 優れている | |
| 持久力 | 優れている |
では、ダイエットに理想的なのはどちらでしょう？断然、細く引き締まった筋肉ですね。そしてそのような筋肉をつくる有酸素運動です。。さらに有酸素運動では脂肪燃焼効率が無酸素運動よりも格段に良いため、引き締まった筋肉という見た目にプラスして脂肪も落とすことができて一石二鳥なのです。これなら痩せるために運動は必要だけど筋肉が太くたくましくなるのは困るといったこともありませんよね。
- 無酸素運動→太くたくましい筋肉になる
- 有酸素運動→細く引き締まった筋肉になる
- ダイエットに最適なのは有酸素運動
