ダイエットをゼロから医学的に学ぶ

たんぱく質食品の摂り方 　たんぱく質食品とは�@肉　�A魚　�B卵　�C豆腐などの大豆食品　の４つの食品群のことをいいます。 それぞれには1日に必要な摂取量が定められていて、この摂取量を満たすことが栄養上、望ましいとされています。 ４つの食品群の1日必要量は、 　　卵　５０ｇ 　　肉　６０ｇ　　　 　　魚　８０ｇ 　　豆腐　１００ｇ 　と、なっています。しかしこれらの必要量を満たすためには毎日４つの食品群を欠かさず摂取しなければならずあまり現実的とは言えません。そこでまず、これら4つの食品群の３日分の必要量を求めます。 　　卵　５０ｇ×３＝１５０ｇ 　　肉　６０ｇ×３＝１８０ｇ　　　 　　魚　８０ｇ×３＝２４０ｇ 　　豆腐　１００ｇ×３＝３００ｇ そしてこの量を３日かけて摂取するようにします。こうすることにより例えば毎日卵、毎日肉、毎日魚といったことを回避することができます。買い物や家計のためにもうれしいですよね。 １日目 ２日目 ３日目 合計 肉 牛肉　１００ｇ 鶏肉　８０ｇ １８０ｇ 魚 刺身　１８０ｇ 焼き魚　６０ｇ ２４０ｇ 卵 卵２個　１００ｇ 卵１個　５０ｇ １５０ｇ 豆腐 豆乳　１００ｇ 豆腐　１５０ｇ 納豆　５０ｇ ３００ｇ