カロリーバランスを理解する！②前のセクションでは体に入ってくるカロリーと出ていくカロリーのバランスについてお話ししました。次にお話しするのはそのバランスをダイエットをするにあたってどのように変えていくのかです。シミュレーションを交えて説明していきたいと思います。
下の図の①をみてください。この状態がダイエット前に相当するカロリーバランスです。摂取カロリーが過剰で余分なエネルギーが脂肪として蓄積されている状態です。誰もがダイエットを始めようと決意するときはこのような状態からのスタートとなりますよね。
そこで過剰に摂取しているカロリーを抑えてカロリーバランスが均衡になるように食事コントロールを行います。つまり摂取カロリーと運動や基礎代謝での消費カロリーがイーブンになるようにして、これ以上余分なエネルギーが蓄積しないようにします。ちょうど下の図の②です。ここで注意しなければいけなかったことは過剰な食事制限を行ってはいけないということでしたね。前のセクションでお話ししました。
食事のコントロールでこれ以上の肥満の進行を防いだところで筋肉を増やすトレーニングを行います。これにより基礎代謝量がアップして、今度は消費カロリーの方が大きくなり蓄積されていた余分な脂肪の燃焼が始まります。下の図③の状態です。理論的にはこれだけで体重は減少し始めます。ウソのような話ですが寝ていても痩せる方向にカロリーバランスは傾きます。
しかし基礎代謝量の増加だけでは大幅な減量をしようとした場合、減量のスピードが遅すぎてなかなか効果があらわれてくれません。そこで下の図④ですが、運動によってさらに減量スピードのアップを図っています。蓄積された脂肪量が多い場合には、やはり運動でのカロリー消費の併用が必要となってきます。これにより効果のあらわれるまでの時間を短縮できます。
以上が当サイトが推奨するダイエットの根幹部分です。理解していただきました通り、食事のコントロールについては平均的な摂取カロリーか、それよりも２００～３００ｋＣａｌ低く設定する程度で十分です。それ以下では十分な基礎代謝量を確保するだけの筋肉量を維持できなくなります。食事制限でのみダイエットをされてきた方の中にはまだ半信半疑の方もいるのではないでしょうか？しかしウソではありません。これが正攻法で健康的なダイエット方法なのです。
- 食事制限の目安は平均的なカロリーかそれよりも２００～３００ｋＣａｌ低い程度
- 筋肉量アップで基礎代謝量アップ！
- 運動で減量スピードアップ！
