不規則な生活を改める！規則正しく生活することは肉体面のみならずメンタル面でもダイエットを支えてくれます。ダラダラとだらしなくしたのではダイエットに限らず何をしてもパッとしません。やるからにはある程度の生活の規律が必要になってきます。
まずはじめに食事ですが３食しっかりと食べることは体の代謝のサイクルを整える上で大切です。代謝の回転がよくなければ蓄積した脂肪は一向に燃焼されず、ダイエットの効果は表れにくくなります。朝食をついつい抜いてしまう方が比較的多いですが、できれば何か簡単な食事でも体内に入れて体のリズムをリセットしてから一日をスタートしたいものです。さらに良くないことに夕食で朝食の分をリカバーするかのように多めに食べてしまうことです。よく考えてみると、私たちの生活では朝から夕方にかけてカロリーを消費する労働をしますが夕方以降はカロリーをあまり必要としていません。カロリーが必要な時間帯に食べずに、必要でない時間帯に食べているのです。これでは余分な栄養が生じてしまい就寝中に脂肪として蓄積されてしまいます。そもそも夜は副交感神経が強く作用しているため太りやすい環境となっているのです（詳しくはこちら）。朝食を多めに食べて、夕食はほどほどにという生活リズムが大切です。
間食はどうでしょうか。暇になればついついお菓子に手が伸びていたりはしていませんか？成長期の子供では間食も大切な栄養源でした。子供は一度にたくさん食べることができませんので間食で不足してしまう分を摂取するのです。しかし大人では違います。３食の食事が基本であって、間食はプラスアルファなのです。ダラダラと食べることをダラダラ食いと言いますが、ダラダラ食いはダイエットでは要注意です。せっかくカロリーを抑えた食事を摂っても間食でカロリーが付加されては意味がありません。どうしてもという時には、せめてスナック菓子や糖分の多いお菓子、清涼飲料水は避けて通りましょう。
- 規則的な生活で代謝の回転がスムーズになる
- 夜は副交感神経優位で太りやすい時間帯
